[봄철 건강관리] 미세먼지와 황사 - 고위험군, 피해 예방법, 식습관과 음식

요즘 같은 외출하기 좋은 따뜻한 봄날씨에 찾아오는 불청객 있습니다. 

바로 중국에서 들어오는 미세먼지와 황사입니다. 

 

앞서 포스팅해 드린 내용을 보셨다면 미세먼지와 황사가 우리 건강에 어떤 영향을 주는지 알아보았는데 

혹시 못 보신 분들은 아래 링크를 보시면 되겠습니다. 

 

봄철 건강관리 - 미세먼지와 황사가 우리 몸에 주는 영향은?

 

미세먼지 농도가 높거나 황사가 심한 날에는 기질환자는 물론이고 건강한 사람들이라도 

목이나 눈이 따갑고 외출을 꺼리게 되는데요. 

그렇다면 외출 꼭 해야 하는 상황이라면 어떻게 대처해야 하는지, 피해를 최소화하려면 어떻게 해야 하는지 

알아보도록 합시다.

 

 

미세먼지, 황사의 고위험군 

유독 미세먼지와 황사가 강한 날 조심해야 하는 사람들이 있습니다. 

여러분들도 아시다시피 호홉기 질환자, 심혈관계 질환자, 어린이, 노인, 임산부등은 특히 조심해야 합니다. 

추가적으로 숨어있는 비염환자, 숨어있는 알레르기 환자가 있습니다. 

저도 제가 비염이 있는지 몰랐는데 이번 미세먼지에 호되게 당하고 비염이 있다는 것을 알게 되었습니다. 

그리고 알레르기도 없었다가 생기는 경우도 있어서 이전에 아무렇지도 않다가 갑자기 피부염이 생기는 경우도 있으니 

조심하시고 미리 대비하시는 것이 필요합니다. 

 

미세먼지, 황사의 건강 피해 예방법 

 

외출 시 주의 사항 

가장 좋은 방법은 당연히 외출을 자체 하는 것이 좋습니다. 

하지만 외출을 해야만 한다면 신체 노출을 최소화할 수 있는 긴소매 옷에 마스크 착용이 중요합니다. 

이미 우리에게 익숙한 마스크도 KF-80 이상으로 착용하는 것이 좋고

식약처에서 허가를 받은 마스크를 착용하는 것이 일반 보건 마스크 보다 미세먼지와 미생물을 더 잘 걸러 줍니다. 

외출 후에는 샤워, 세수, 양치질을 해서 몸에 남아있는 미세먼지와 황사성분을 제거해주어야 합니다. 

눈이 따갑거나 이물감이 느껴지면 절대 비비지 말고 인공눈물, 안약 등을 사용해서 배출해 내는 것이 좋습니다. 

콘택트렌즈보다는 안경을 착용하는 것이 더 효과적이고 안경도 흐르는 물에 깨끗하게 세척해 두는 것이 좋습니다. 

양치질할 때도 입 안만 헹구지 말고 가글을 통해 목 안쪽까지 헹궈내는 것이 바람직합니다. 

 

 

실내 주의 사항 

청소나 환기 전 미리 미세먼지와 황사 농도를 확인 후 환기를 하되 농도가 짙다면 창문을 열지 않는 것이 좋습니다. 

창문을 열어야 한다면 외출 시처럼 긴소매 옷에 마스크를 착용하고 창문을 열어주세요. 

 

공기청정기를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 

코로나 시대를 거치면서 공기청정기도 집집마다 필수품이 되어버려서 성능이 좋든 안 좋든 공기 청정기를 

사용해서 미세먼지와 황사를 조금이라도 걸러냅시다. 

 

호흡기가 건조해지면 미세먼지와 황사가 몸속으로 침투하는 것이 더 용이해져서 

가습기나 젖은 빨래등으로 습도를 유지해 주는 것도 필요합니다. 

 

 

집 안에서의 흡연, 향초를 피우는 것도 지양해야 합니다. 

흡연 시 연기와 초를 피우면서 나오는 연기들도 미세먼지의 농도를 높여주기 때문에 피해야 합니다. 

 

기타 주의 사항으로는 진공청소기 사용보다는 물걸레 사용하고, 베란다 커튼이나 블라인드로 창문 틈으로 유입되는 

미세먼지와 황사를 막아주는 것도 필요합니다. 

 

 

미세먼지, 황사기간에 도움이 되는 식습관 

수분이 부족할 경우 호흡기 점막이 건조해져 미세먼지나 황사의 침투가 더 쉽기 때문에 물을 자주, 많이 마시는 것이 필요합니다. 하루 8잔, 1.5L 이상의 물을 마셔서 몸이 건조해지지 않게 하는 것이 중요합니다. 

 

 

과일이나 채소를 섭취하는 것도 수분 보충 효과와 비타민 B, C, 엽산 등이 항산화 작용을 하면서 먼지와 중금속을 걸러줄 수 있습니다. 섭취 전엔 반드시 과일의 껍질이나 채소의 겉면을 깨끗하게 세척해서 섭취해야 합니다.

중금속 배출을 도와주는 해조류와 녹차, 해독작용을 해주는 미나리와 클로렐라, 항산화 효과가 뛰어난 배 등이 

미세먼지와 황사에 공격으로부터 우리 몸을 보호해 주는 중요한 역할을 합니다. 

 

내용 출처 : 국민 건강 지식센터
http://hqcenter.snu.ac.kr/

 

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